작심삼일 끝내는 방법: 꾸준한 습관 만드는 현실적인 방법
작심삼일 끝내는 방법: 꾸준한 습관 만드는 현실적인 방법
뭔가 하나 좀 꾸준히 해보려고 마음먹으면
이상하게 오래 가기가 쉽지 않죠.😊
운동도 그렇고, 책 읽는 것도 그렇고요.
처음엔 의욕이 있는데
며칠 지나면 흐지부지되는 경우가 많더라고요.
이게 의지가 약해서라기보다
방법을 잘못 잡아서 그런 경우가 많다고 해요.
그래서 오늘은
부담 없이 시작해서 조금이라도 오래 갈 수 있는
습관 만드는 방법을 정리해봤어요.
왜 항상 오래 못 가는 걸까요?
곰곰이 생각해보면
처음부터 너무 힘주고 시작하는 경우가 많아요.
“이번엔 제대로 해야지” 하면서
계획을 크게 잡아버리는 거죠.
예를 들면
매일 운동 1시간, 책 30분 이상 이런 식으로요.
그런데 막상 일상 살다 보면
이걸 매일 지키는 게 쉽지가 않잖아요.
하루 이틀 놓치기 시작하면
그대로 손 놓게 되는 경우가 많고요.
습관은 크게 말고, 작게 시작하는 게 맞더라고요
이건 여러 글에서도 공통으로 나오는 얘기인데요.
처음부터 잘하려고 하지 말고
부담 없는 수준으로 시작하는 게 더 중요하다고 합니다.
예를 들어
운동이면 그냥 5분 스트레칭 정도,
책이면 몇 페이지만 읽는 식으로요.
이렇게 해야
“이건 할 수 있겠다” 싶은 마음이 들어서
오히려 더 꾸준히 하게 됩니다.
따로 시간 만들기보다, 이어 붙이는 게 편해요
새로운 습관을 만들 때
시간을 따로 빼는 게 은근히 어렵더라고요.
그래서 많이들 추천하는 방법이
👉 이미 하고 있는 행동 뒤에 붙이는 거예요
예를 들면
양치하고 나서 물 한 잔 마시기,
잠자기 전에 책 조금 읽기
이런 식으로요.
이렇게 하면
굳이 따로 기억하려고 애쓰지 않아도
자연스럽게 이어집니다.
눈에 보이면 확실히 하게 됩니다
이건 별거 아닌 것 같지만 효과 있는 방법이에요.
책을 눈에 보이는 데 두거나,
스트레칭 매트를 꺼내놓는 것만으로도
“아 맞다, 해야지” 하고 한 번 더 생각나거든요.
반대로 안 보이면
그냥 잊어버리고 지나가기 쉽고요.
중간에 빠져도 너무 신경 안 쓰는 게 좋습니다
하다 보면 하루 정도 못 하는 날
당연히 생기잖아요.
그럴 때
“또 못 했네…” 하고 포기해버리면
그게 더 아까운 것 같아요.
하루 빠지는 건 괜찮고,
다음 날 다시 하는 게 더 중요하다고 하더라고요.
이렇게 생각하는 게
오히려 오래 가는 데 도움이 됩니다.
기록은 간단하게만 해도 충분해요
거창하게 쓰지 않아도
달력에 체크만 해도 괜찮습니다.
이게 쌓이다 보면
괜히 끊기기 아까워서라도 계속 하게 되더라고요.
작은 표시 하나가 생각보다 오래 갑니다.
너무 거창하게 생각 안 하셔도 됩니다
자기계발이라고 하면
뭔가 대단한 걸 해야 할 것 같지만
사실은
작은 걸 꾸준히 하는 게 더 중요하다고 해요.
짧게라도 매일 하는 게
한 번에 오래 하는 것보다 훨씬 현실적이고요.
오늘은 하나만 해보셔도 충분해요
괜히 이것저것 다 하려고 하지 마시고
👉 딱 하나만 정해보세요
물 한 잔 더 마시기,
5분 스트레칭,
책 몇 페이지만 읽기
이 정도면 부담 없이 시작하기 좋습니다.
처음부터 완벽하게 하려고 하면
오히려 오래 못 가는 경우가 많더라고요.
가볍게 시작해서
조금씩 이어가는 쪽이 훨씬 편합니다.
너무 힘주지 말고
부담 없는 선에서 한 번 시작해보시면 좋을 것 같아요.😊
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